MEAL PLAN GUE dalam Diet dari 145 Kg ke 80 Kg

Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

Halo teman-teman,

Teman-teman punya masalah berat badan seperti saya. Pengen kurus, pengen bentuk badan ideal, pengen beli baju-baju yang keren, pengen pose dengan gaya yang yahud, tapi lemak dimana-mana.

Kalo kata orang TAS PINGGANG taro dulu ngapa kalo mau foto. Kalo orang bule bilang Hug able Fat terletak di pinggir-pinggir pinggang.

Tapi untuk DIET itu bingung mulai dari mana?

Untuk Olahraga ga punya waktunya. Senin-Jumat kerja. Olahraga cuma bisa hari Sabtu Minggu.
Sabtu istirahat, Minggu males, atau kalo yang punya keluarga ya mau nggak mau quality time sama anak-anak.

Jadi kapan mau olahrga?

Udah pernah coba untuk DIET , tapi gagal melulu.

Makanan DIET itu tawar-tawar , nggak enak , nggak sedap, baru 2 minggu uda eneq.

Kangen banget makan berasa, kangen makanan padang.


Untuk menurunkan berat badan itu Kuncinya ya Cuma NGURANGIN MAKAN.
Bahasa kerennya itu DEFISIT KALORI.
Jelas Karung beras isinya dikurangin kan beratnya juga berkurang, bukan begitu bukan ?

Kalo OLAHRAGA dalam persentase kesuksesan DIET itu hanya 5 % (berdasarkan cotekan di google)

Kesuksesan DIET itu 70 % Asupan Makanan, 25 % Tidur (Tidur yang cukup 8 jam sehari ) , 5% Olahraga.

Jadi kalo mau kurus. Makannya diatur. Tidur di atur karena dalam tidur kita membakar kalori termasuk lemak, Olahraga itu booster atau mempercepat dengan Bonus otot.

Jadi kalo ada orang menerapkan POLA MAKAN dan TIDUR yang oke TANPA Olahraga, bisa juga kurus, tapi bentukannya tidak atletis itu aja.

Untuk Tidur dan Olahraga kita pinggirin dulu karena mereka berdua cuma 30 % .

Kita Ambil yang 70 % yaitu POLA MAKAN.

Pola Makan seperti apa sih yang bisa untuk menurunkan berat badan?

Googling aja coba??? Kalian pasti akan menemukan banyak banget pola makan. Gue juga waktu mulai DIET coba-coba googling akhirnya puyeng sendiri.

Mana lagi seperti tadi menunya ngejelimet apalagi yang banyak munculin MEAL PLAN atau Rencana Makan itu orang-orang luar , sementara di Indonesia tuh sedikit banget yang munculin Meal Plan khususnya masakan Indonesia ya.
Pada akhirnya lidah kita harus nyesuain makanan luar negri yang uda bikinnya aja kita ga ada waktu plus pas dimakan kadang suka kaga akur sama lidah.

Oya sebelum lanjut Ada Baiknya kalian liat dulu Foto transformasi gue. Tak kenal maka tak sayang.
Belum lihat maka tak percaya.

Let's Check It Out :

Foto Kiri itu Sekitar Tahun 2013 lupa tepatnya . Tapi gue mulai DIET itu April 2013.
Foto Kanan itu 18 Desember 2014.
Jadi hampir 1 1/2 tahun gue DIET.
(Cek Instagram Gue @ocagaul kalo nggak percaya ini foto beneran ga tipu-tipu)

Dan sekarang gue masih mengatur makan tapi uda tidak gue sebut DIET lagi. tapi jadi LIFE STYLE.
Nanti ada bahasan atau topik lebih lanjut mengenai life style ini.

Oke lanjut.

Keberhasilan gue ini rasanya sayang gue simpen-simpen atau hanya gue ceritain ke orang-orang terdekat. Banyak orang minta gue untuk bikin youtube channel atau nulis buku atau nulis blog kaya sekarang.
Tapi gue masih takut untuk berbagi, karena ilmu yang gue pake buat DIET gue ini cuma ilmu comot sana sini dan sampai sekarang gue juga kalo ketemu orang dengan kasus-kasus tertentu atau punya argumen tertentu mengenai dietnya gue suka bingung mau jawab apa.
Karena gue nggak belajar, nggak kaya Master Dedy Corbuzier yang ngulik banget makanya badannya ampe manteb gitu.

Jadi makanya gue simpen sendiri nih ilmu abal-abal ini. Tapi dengan ilmu ini gue Insha Allah bisa sukses nurunin berat badan.

Tapi setelah berpikir lumayan lama nih. dari 2014 banyak orang akhirnya notice atau sadar kalo gue kurus. Lalu banyak orang minta gue bikin segala macem untuk di share. Baru di penghujung 2018 ini gue mau coba share POLA MAKAN gue atau MEAL PLAN gue ke khalayak umum di blog ini.

Gue akan kasih Sample atau Contoh POLA MAKAN gue sehari-hari dalam kurun waktu 7 hari (1 minggu )

Gue sebut MEAL PLAN gue ini adalah OAT MEAL PLAN karena Gue selalu sarapan dengan OATMEAL. Jadi kalian akan lihat dalam 7 hari itu sarapannya menggunakan Oatmeal dengan campuran yang bervariasi.
Kalian juga bisa Cek Variasi Oatmeal di youtube channel gue di Segmen OATMEAL X ...
ini linknya : OATMEAL X ...

Ini contoh Menu makan gue :

Day 1 :

Sarapan  ( Kira-kira pukul 06.00 – 07.00) :

·         Oatmeal + Cokelat Pasta (untuk olesan Roti Merk apa saja)

(Oatmeal 3 sendok makan + Air Putih +/- 150 ml + Cokelat Pasta 1-1 ½  sendok makan dimasak diatas kompor atau bisa menggunakan Microwave)

·         Air Putih 3 Gelas

Makan Siang ( Pukul 11.00 – 12.00 )

·         Nasi Putih 3 sendok makan

·         Ayam Goreng 1 potong (lebih baik bagian DADA karena Lemaknya lebih sedikit)

·         Capcay 1 mangkuk kecil (lebih kurang 5 sendok makan )

·         Air Putih 3 gelas

Makan Malam ( Pukul 17.00 – 19.00)

·         Nasi Putih 2 sendok makan

·         Ikan Goreng 1 potong Seukuran telapak tangan.

·         Sayur Asem 1 mangkuk kecil (lebih kurang 5 sendok makan )

·         Air putih 2 gelas

o

   Ini Set Menu makan gue dalam 1 hari . Lengkap dengan waktu makan, Porsi yang nggak ribet ga harus nimbang, kira-kira aja. Makanannya juga ga ribet , makanan sehari-hari dirumah. 

   Teman-teman kalo mau OAT MEAL PLAN yang lengkap Gue uda bikin 1 buah artikel yang bisa di Download. Tetapi Gue minta kontribusinya ke teman-teman , istilahnya ongkos ngetiklah. murah banget cuma Rp. 15.000,- yang nanti bisa di transfer ke rek Gue. 

      Link Download nanti gue munculin disini tetapi Artikel OAT MEAL PLAN yang berupa PDF itu akan berbentuk File RAR yang di Password dan akan Gue kasih passwordnya ketika teman-teman sudah mengirimkan bukti transfer. 

    Untuk mendapatkan Artikel Kecil ( cuma 5 halaman ) kalian bisa hubungi Saya Panca di 089682869425 untuk tanya no rekening dan mengirim bukti tranfernya. 

  Setelah itu kalian akan dapat Password WIN RAR dari saya. 

  Untuk mendownload Click OAT MEAL PLAN 

  

  Terimakasih atas perhatian teman-teman yang sudah mau baca Blog ini dan buat teman-teman yang sudah mau berpartisipasi dalam kontribusinya terhadap artikel saya. Mudah-mudahan saya bisa membantu apa yang menjadi keresahan teman-teman sekalian dan Insha Allah dengan kontribusi ini saya bisa membuat lagi artikel lain untuk bisa membantu teman-teman sekalian dalam DIET. 

  Oya untuk sedikit banyak kenal saya bisa juga ke youtube channel saya. atau mau tau sedikit cerita tentang DIET saya bisa juga ke click disini DIET GUEH on Youtube

  Akhir kata Semoga Sukses Buat teman-teman yang mencoba OAT MEAL PLAN jika ada pertanyaan silahkan komen di bawah ini atau bisa kontak ke WA saya diatas. 

  Wassalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh


   #diet #pengenkurus #transformation #nuruninberatbadan #mealplan #oatmeal #polamakan #pengendiet #dietsehat #dietalami